wyciskanie sztangielek barki

Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]

[...] Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

Duzo na glowie ,spie malo. Z kolejna treningi: Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

[...] ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

[...] na ławce w poprzek (klatka) 3x10-12 30s 12,5kgx12x2, 15kgx12 10kgx12, 12,5kgx12x2 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x10-12 30s 7kgx12x3 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 30s [...]

Ha, ha... jasne, miało byc 160 tych węgli :-D Wczoraj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 9 x 30,5 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 18,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]

[...] czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń Biceps: 1. [...]

Gorąco niby nie jest, ale duszno okropnie - dlatego mimo niskiej objętości z początku byłem cały mokry i sztanga przy MC okropnie się ślizgała. Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 [...]

[...] 7. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Piątek - Nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 4x10 4. wspięcia na palce 3x max 5. wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 6. unoszenie sztangi w przód wyprostowanymi rękoma 3x10 (tutaj też nie znam profesjonalnego określenia tego ćwiczenia ale chyba wiadomo OCB) [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] Ciąg 3 serie x 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie x 12-15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 12-15 powtórzeń Barki: Arnoldki ( wyciskanie sztangielek siedząc) 2 serie x 12-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie x 12-15 powtórzeń Triceps: [...]

[...] liniowa ciężaru, zależy mi głównie na rozbudowie siły w tym ćwiczeniu) uginanie nóg na maszynie(na dwójki) 5x8 wspinanie się na łydki stojąc 4x30 ośle wspięcia na łydki siedząc 4x30 wyciskanie żołnierskie stojąc 6x8(Regresja ciężaru) unoszenie sztangielki podchwytem na przód barków 4x15(dropset) unoszenie sztangielek bokiem 4x15(dropset)